2026.03.23

しおや100キロウォーク完歩対策練習会を開催しました。

那須店

こんにちは。
ストライドラボ那須の酒寄です。

3月22日に「しおや100キロウォーク完歩対策練習会」を開催しました。

今回は、ただ歩くだけではなく、
**“完歩するための戦略”**にフォーカスした内容で実施。

特に、コースの大きな特徴である
標高差（獲得標高）に着目したペース設定についてお話しさせていただきました。

その後は、カロスのGPSウォッチを活用しながら、
実際にアップダウンのあるコースを歩行。

・上りでどれくらいペースが落ちるのか
・下りや平地でどれくらい戻せるのか

数字と体感をリンクさせながら、実践的に体感していただきました。

しおや100キロウォークコースの特徴

しおや100キロウォークは、単純なフラットコースではなく、
前半にしっかりとした上りがあり、その後は下り基調が続くコース設計です。

特に重要なのは、
最初の10km（東古屋湖管理事務所まで）にある最大の上り区間。

ここでのペース配分が、完歩できるかどうかを大きく左右します。

最初の上り区間で無理をしてしまうと、
後半に確実にダメージが残ります。

完歩するためには、
「余力を残すこと」が最優先。

周りのペースに流されず、
あえて抑える勇気が重要です。

コース全体の約2/3は下り基調。

ここはチャンス区間です。

上りで失った時間を取り戻そうとするのではなく、
“計画通りのペースを淡々と刻む”ことがポイント。

特に後半はフォームも崩れやすくなるため、
無理に上げるのではなく「維持」を意識しましょう。

完歩に必要なペースを、コースのアップダウンにクローズアップして具体的な数値として落とし込みました。

100kmという距離は、
体力だけでなく「戦略」で結果が大きく変わります。

・どこで抑えるか
・どこはスピードを維持するか
・休憩をどう使うか

これらを事前にイメージできているかどうかが、
完歩率を大きく左右します。

※獲得標高を考慮しながら、平地速度12分30秒/km 各エイドで5分休憩を前提に算出しています。皆様の目標ペースに変換してご使用ください。

しおや100キロウォークは、
しっかり準備をすれば完歩できる大会です。

ただし、感覚だけに頼ると後半で崩れてしまうことも多いのが現実。

今回のように
**「コースを理解し、ペースを設計すること」**が、完歩への最短ルートです。

皆様の完歩をお祈りしております！

※ストライドラボ那須、宇都宮、つくば店にて、印刷した資料をお配りしております。スタッフにお声掛けください。