2023.03.30
塩原温泉湯けむりマラソンが4年ぶりに開催!
個人的にはゴールデンウィークが終わった後の、新緑の那須塩原が一番好きな季節です。
5月28日、その那須塩原がいちばん奇麗な季節に新緑の中、温泉街を駆け抜ける塩原温泉湯けむりマラソンが4年ぶりに帰ってきます。
そんな良いタイミングに行われるマラソン大会に、普段はあまり走っていない人も、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
マラソン大会と言ってもフルマラソンではありません。10kmロードレースです。
大会開催日に5月28日までだと今から逆算すればまだ約8週間あります。
8週間あれば普段走っていない人でも今から少しずつ走り始めれば、完走は十分可能です。
まず普段走っていない人だと「いきなり10km走ろう」と思ってはいけません。
まずはウォーキングもしくはウォーキングとランを合わせても構いません。30分ほど動き続けることを目標にしましょう。
もちろん最初は10分からでも構いません。とにかく10分もしくは20分、30分と動き続けるようになることが重要です。
逆にそんな人がいきなり30分とか走ることはお勧めしません。
それは何故かと?と言うと運動強度が高過ぎるからです。運動強度が高過ぎると逆にスタミナが付かないのです。
まずはハーハーゼーゼー言わなくても走れるようになるまではウォーキングか、超ゆっくり走ることから始めましょう。
30分動き続けるようになったら40分、50分、60分と段階的に時間を延ばして行きます。
このとき距離に拘ってはいけません。まずは最終的に60分動き続けれるようになることを目指しましょう。
これが大会の2週間前までに達成できれば、もう完走はもう問題ないでしょう。
「え、距離は10km走ったことが無いのに?」と思う人もいるでしょう。
大丈夫です。そこまで動き続けれるスタミナと体力が付いて、本番を10km走れるだけの準備は整っているのです。
さあさっそく明日からウォーキング初めてみましょう。