つよぽんのいわきサンシャインマラソンサブ4プロジェクト途中経過

こんにちは。ストライドラボ那須の酒寄（つよぽん）です。

当店の12名のお客様と一緒に、初フルマラソン完走だったり、それぞれの目標に向かって、宮塚コーチのフルマラソン練習プログラム「いわきサンシャインマラソンチャレンジ」に取り組んでいます。

なんどもなんども30㎞の壁にぶち当たりつつ、ことしこそ、壁をぶちやぶるべく40台最後の1年をランニングに捧げる気持ちで（笑）

〇プロジェクト開始時のデータ

2023年勝田マラソン後、釣り等々のさまざまな趣味に全集中した結果、昨年の勝田マラソン前とほぼ同等レベルまで戻っています。

※宮塚コーチに計測していただいた呼気ガス測定の数値

測定結果をもとに、閾値トレーニングは5：25、LSDは7：30のペースで取り組み始めました。

この測定で重要な指標が「AT値」。運動中のエネルギーとして脂肪を使える限界値になります。お糖質ではなく、いかに脂肪を運動エネルギーとして使えるかが、持久系スポーツのポイントになります。詳細は宮塚さんに！こちらから

〇第二期強化期後のデータ

いわきサンシャインプロジェクト参加者には、毎週、宮塚コーチから、運動強度やトレーニング時間が示されたメニューをもとに、それぞれの生活環境に合わせて、トレーニングに取り組んでいます。

ベーストレーニング、強化期、回復期を繰り返し、第二期の強化期が1月第一週に終わりました。

 

 

 

 

各指標ともに、少しずつ改善されてきています。

※ランニングウォッチのカロスのデータです。使い方等々なんでもご相談ください。

現時点では、フルマラソンの予測タイムが4：32：25

本番のいわきサンシャインマラソンまであと50日。勝田マラソン走って、いわきサンシャインマラソンまで怪我無く頑張ります！