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2023.06.16

【ランニング障害】自分に合ったシューズと正しいランニングフォームで痛みや怪我のリスク軽減

大阪店

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こんにちは、STRIDE LAB大阪のイマイです！

OPENまで残り僅か！今回はランニングをする中で起こりうる痛みや怪我についてのお話し📖

 

身体を動かす理由、また身体の動かし方は三者三様。

その手段として「ランニング」は多くの方が、気軽に楽しむことができるスポーツの１つです🏃‍♀️

突然ですが、みなさんこんな経験ございませんか？

・意気込んで始めて見たのは良かったものの「膝が痛い…」「足の裏が痛い…」など身体のどこかに痛みを感じる

・しばらく休んで治ったと思い、再開すると次は違う箇所が痛む

・痛みが頻繁に続き、やむを得ずランニングを中断している

・せっかく始めたけど、いつしかランニングをやらなくなった

ランニングは気楽に楽しむことができると言いましたが、このような経験をされている方が多いのもまた事実。。。

せっかく始めたことなのに、やっぱりランニングは辛いと終わってしまうのは非常に勿体無い‼︎

無理せず健康的にランニングを生活の一部に取り入れることができれば、長く、継続して、楽しむことができます。

 

初心者ランナーが最初にぶつかる壁は足の痛みや違和感などの「ランニング障害」

株式会社STRIDEでは全国の18歳～69歳のランニング経験者男女1000人を対象に、ランニングで起こる膝や足の痛み（ランニング障害）に関する調査を行いました。

・ランニングを始めてから1年以内に足の痛みや違和感を覚えたランナーは65.6%

・うち61.7%のランナーが痛みによって走るのをやめたり中断したりしている

ということがわかり、やはり初心者ランナー、再開ランナーにとって足の痛み・違和感は身近な問題で、ランニング障害に繋がりかねないリスクを抱えていることが浮き彫りに。。。

（株式会社ストライド：「コロナ禍における運動意識＆ランニング障害の実態調査」正しい姿勢で走ることでランニング障害のリスク低減）

 

＊＊＊＊代表的なランニング障害＊＊＊＊

・アキレス腱周囲炎（アキレス腱の付近にはれや痛みを伴う炎症）

・シンスプリント（脛骨、脛の部分の前方内側に疼痛を感じる）

・足底筋膜炎（踵前方に痛みを感じる）

・腸脛靭帯炎（膝の外側に痛みを感じる）

 

では一体、ランニング障害を引き起こすのか。

 

ランニング障害

そもそもランニング障害とは、一部の関節、筋肉に集中してストレスのかかるランニングフォームで過度のトレーニングをし、その小さなストレスが蓄積され、「炎症」や「痛み」というオーバーユース状態になって現れることを指します。

その主な要因として「ランニングフォーム」があげられ、「トレーニングを増やしたり、走行距離を長くしていけば問題ないだろう」と多くの方がそう思われていますが、”自分に合っていないシューズ”や”乱れたランニングフォーム”で走り続けるとランニング障害を引き起こしてしまいます⚠️

だからこそ、ランニング障害を防ぐためには、正しい「フォーム」と「シューズ選び」が重要です。

※ランニング障害の主な原因として「ランニングフォーム」以外でなり得る要素
①既往歴　②ランニング経験の不足　③競技性の高さ　④走行距離の長さ

 

▶︎補足

前述の調査に協力したランナーにランニング中の足の痛みや違和感の原因について聞いたところ、

・「ランニングフォーム」または「ランニングシューズ」が原因である：65.8%

・怪我をしないためには正しいフォームとランニングシューズ選びが重要である：92.3%

一方で、

・自分のランニングフォームに自信がある：20.7%

・シューズ選びに自信がある：26.9%

とランニングフォームとシューズが足の痛みの原因となり得ることを理解しているにも関わらず、正しいフォームが分からず、シューズの選び方にも自信がない人が多くいることも分かりました。

 

ランニング障害が発生したら

ランニング障害の殆どは関節内部の問題ではなく関節周囲の一時的な問題であることが多いです。一見、その部分だけが痛いと感じる「アキレス腱周囲炎」や「腸脛靭帯炎」などは、足関節自体や膝関節の問題ではありません。

ランニング障害の症状が発生したら、まずは「リカバリー」に努めてください！

完全休養を取ることで一時的に亡くなることが多いですが、根本的な改善には原因となるランニングフォームや練習内容を見直す必要があります👀

↓↓↓↓↓

ランニングテクニックの紹介（ALTRA JAPANのHPより）

 

 

STRIDE LABでは「自然な身体の動き」を実現させるシューズブランド「ALTRA（アルトラ）」を中心に、皆さんが健康的にランニングを生活の一部に取り入れることができるようご提案させていただいております。

正しいランニングフォームを実現するALTRAの２つの大きな特徴。膝にかける衝撃を劇的に減らす効果がある「バラスクッション」＆シューズを履いていても足趾部分が自然と広がり、リラックスすることで最高のバランスと安定感を得ることができる「フットシェイプ」

 

今後、代表的なランニング障害について商品交えてご紹介していきます♪

是非、都度チェックして見てください👀

 

 

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