マラソン足攣り対策グッズ（福岡マラソン・北九州マラソンに）

こんにちは、STRIDE LAB 福岡のワラワラです。

マラソンシーズンに突入しましたね！

お店の近くの大濠公園で多くの方が練習をしているのを目撃します！

マラソンのトラブルで多いのが「足攣り」。

足がピキっと攣ってしまったら、もう動けないですよね。

 

などお店でもよくお聞きします。

今回は、足攣り防止としておすすめグッズをご紹介したいと思います！

 

足攣りの原因

マラソンで後半足が攣って思うように走れなかったという経験はありませんか？

足が攣る原因は主に

「筋肉疲労」と「発汗によるミネラル不足」

と言われています。

 

筋肉疲労

 

長い距離を走るので、筋肉に疲労が蓄積され、アスファルトの硬いところを走るので、足への衝撃も大きいです。

後半になるにつれ、足が筋疲労してくると、筋肉の収縮運動に関わっている

「電解質」のバランスが崩れ、足が攣ってしまいます☝️

 

発汗によるミネラル不足

汗をかくことによって、体内の必要なミネラルが体の外に出ていってしまい、ミネラル不足になることで、

足が攣ってしまいます。

ミネラルの中でも、成分によって働きが違います。

痙攣を防ぐ役割の「マグネシウム」。

マグネシウムは、カルシウムやカリウムなどのミネラルと連携して

筋肉の収縮や神経の伝達を調整する役割があります。

不足すると筋肉が弛緩しにくくなり、足が攣りやすい状態になってしまうのです。

また、筋肉を緩めてやわらかくする働きもあるため、不足すると体のあちこちで筋肉が収縮し

、痙攣を起こしやすくなります。

 

対策

 

まずは、水分補給をしっかり摂ること。

汗をかくことで、水分と体内のミネラルが奪われてしまいます。

なので、大会当日に水分補給をしっかり摂ることも大事ですが、日頃から

水分を摂るように意識することもとても大切です。

 

マグネシウムの補給

体外に出ていってしまうマグネシウムを補給するのが大切です☝️

MAG-onボディーローションは、患部に直接塗布することで、皮膚からダイレクトにアプローチできるため、

塗った直後から効果を実感できます。

マラソンの際は、走る前に塗り、筋肉の状態を整え対策をして走るのがおすすめです。

また、ボトル自体が大きいので、小さなボトルに入れ替えて、攣ってしまった時用に、

持っていくのもいいですよ。