【リカバリー①重要性と効果】パフォーマンス向上と怪我予防に向けて正しくリカバリーを取り入れよう♪

こんにちは、トールです！

 

2023年も残すところ後1ヶ月。

皆さんにとって良い形で締め括れるよう、大会が控えている方もそうでない方も残りの期間での怪我等には十分にお気をつけくださいね‼︎

さて、今回から幾つかに分けてリカバリーについてご紹介していきたいと思います✏️

まず初めに、リカバリーの効果や重要性についてお伝えしていきますが、皆さんはリカバリーと言ったらどんな内容をイメージされるでしょうか。

例えば、

・睡眠を取って身体を休める

・食事から栄養補給する

・セルフマッサージや治療院にいく

などもリカバリーの内の1つですね！

そもそもリカバリーとは、回復や修復という意味を持っていて、日々のトレーニングで疲れた身体を休めて回復させるようなことを指します☝️

幾つか例を挙げましたが、リカバリーを行うことはランニングのパフォーマンス向上や怪我の予防にも繋がるので、非常に重要な要素となることを改めて認識しながらご一読いただきたいです。

ではこのリカバリー。一体なぜ、パフォーマンス向上や怪我予防にあたって重要なのか？

トレーニングとリカバリー

ランニングに限らず、あらゆるスポーツを取り組むにあたりパフォーマンス・疲労・調子という３つの要素が存在します。

皆さんご存知の通り、トレーニングを行うとご自身が最大限出せる”パフォーマンス”が向上しやすくなります💪

例えば、「長く走れるようになった」や「速く走れるようになった」などもパフォーマンスが向上しているという証拠の内の1つですね‼︎

一方で、トレーニングを行った直後、同時に蓄積されていくのが疲労⚠️

疲労が蓄積されることで、「長く走れるであろう」「速く走れるであろう」パフォーマンスが疲労に隠されてしまい、トレーニングができていても”思うように身体が動かせない””走れない”などの調子が下がるといった事象が起こりやすくなってしまいます。

↑ここ非常に重要です。

「わかってるで」とのお声が聞こえそうですが、実は意外と抜けがちなポイントなのであえてお伝えしております🙏

頭では理解しているつもりでも、「マラソン前だからもっと沢山距離を走らないと‼︎」「とにかくひたすら走り込めば安心」などのその時の気持ちでついついトレーニングに偏りすぎてしまうと、疲労が蓄積されすぎて大事なタイミングでパフォーマンスが発揮できなかったり、場合によっては怪我の発症にも繋がるケースもございます。

だからこそトレーニングに偏りすぎず、リカバリーを取り入れることは本当に大切。

ではリカバリーすればどう変わるのか？

リカバリーによる効果

下の画像の通り、リカバリーをすることで早く疲労を軽減させることができます！

勿論、”トレーニング”ではなく”回復”させているのでややパフォーマンスは低下しますが、何より疲労が軽減することによって調子がグンと上がりやすくなることがポイント☝️

その為、動きやすい身体、気持ちよく走れる身体で日々のトレーニングや大事なマラソン大会に挑むことができます🔥

ただ、リカバリーを取りすぎてしまうことにはご注意ください⚠️

トレーニングとリカバリーの効果でせっかく良い状態（疲労も軽減されて、パフォーマンスも調子も良い）が作れているにも関わらず、何日も休んでしまうと上向き状態のパフォーマンスも調子も低下してしまいます。

その為、平日お仕事で忙しい方もいらっしゃるかと思いますが、週末に詰め込んだ週1回のランニングではなく、あくまでも目安ですが怪我なくパフォーマンスアップができる「週4日程度のトレーニング」を心がけるようにしましょう♪

※いまいちトレーニング頻度の加減や身体の状態が掴めない方は、GPSウォッチのトレーニング状態やリカバリーなどを参照してみる方法も1つです☝️

まとめ

ここまで、パフォーマンス・疲労・調子の観点でトレーニングやリカバリーの効果、重要性をご説明してきました🗣️

一旦、ここまでで振り返っていきたいと思います💬

・リカバリーとは回復や修復という意味を持っており、日々のトレーニングで疲れた身体を休めて回復させること

・リカバリーを行うことはランニング自体のパフォーマンス向上や怪我の予防にも繋がる

・トレーニングを行うとパフォーマンス向上と同時に疲労が蓄積され、調子が低下気味になる

・リカバリーを取り入れることで疲労の軽減と調子が上向きになり、動きやすい身体でトレーニングやマラソンに挑むことができる

習慣的にランニングを行われている方やこれから始めようとされている方、走り始めては見たもののどれくらいの頻度で何をすれば良いかわからない方など、是非参考にしていただければと思います✨

次回は、トレーニングによる身体への影響や様々なリカバリー方法についてご紹介いたします！

 

STRIDE LAB大阪店では、リカバリーについてのご提案だけでなく、走る・歩くに向けて必要な動作のお伝え等もさせていただいております。

また、ランニングに限らずウォーキングや登山、ハイキングなどのアクティビティをされる方にも多数ご利用いただいております。

是非、お気軽にお立ち寄りくださいませ♪