【長距離のための足ケア】〜足のケアを制するものが長距離を制する〜

こんにちは！スタッフの安田です。

今日ご紹介するのは、走る・歩く時の「足のケア方法について」です。
マラソンやウォーキング、登山やトレイルランニングといった「長時間歩く・走る」ことを行うと起こるのが、水ぶくれ・靴擦れといった「足の皮膚トラブル」です。こうしたトラブルはソックスや「あるアイテム」を使うことで解消することができるかもしれません。
今まさに足の皮膚トラブルで悩んでいる人はぜひチェックしてみてください！

 

水ぶくれや靴擦れはなぜ起きる？

まずはなぜ水ぶくれやマメ、靴擦れといった「足の皮膚トラブル」が起こるのか？を知っておくことが重要です。
ズバリ原因は「摩擦」です。皆さんが運動するとき足は靴の中で「着地」して「蹴り出す」という運動を何千〜何万回も繰り返します。すると靴の中で「指と指」が擦れたり、「靴やソックスと足の皮膚」が擦れるのです。この擦れが繰り返されることで表皮と真皮の間に水が溜まり「水ぶくれ」が起きたり、表皮が破けて真皮が剥き出しになる「靴擦れ」が起こるのです。
これは個人的な経験にはなりますが、足が濡れてふやけている方が水ぶくれや靴擦れも起こりやすいように思います。

 

どうすれば対策できる？

ではどうすれば「足の皮膚トラブル」は解消できるのか？
それは原因となる「摩擦」・「皮膚がふやける」原因を極力抑えることです。今回紹介する方法は、私がこれまで超長距離の山岳レースやマラソンの時に実践してきた方法です。

運動前に「皮膚保護クリーム」を塗る

「皮膚保護クリーム」は塗ることで、皮膚の上に薄い膜でコーティングしてくれます。この「クリームによるコーティング」が汗や雨などの水分が皮膚に浸透するのを防いだり、皮膚の摩擦を低減してくれるわけです。
このクリームのいいところは足だけではなく、そのほかの部位の皮膚に塗っても同じように擦れから肌を守ってくれる点です。
長距離を歩いたり走ったりすると内股や脇などが衣擦れを起こすことがあります。そういった部位にもあらかじめクリームを塗布しておくと擦れから守ってくれるのです。
横浜店で取り扱っている皮膚保護クリームは、以下の製品です。

【gurneyGOO】85ml、10ml
天然素材でつくっれたクリームで、ティーツリー成分も配合。この成分が抗菌・抗炎症作用で肌を清潔に保ってくれます。効果は12時間持続するので、６〜7時間で走り終えるマラソンであれば十分機能を発揮してくれます。

私個人も１週間近く続くアドベンチャーレースや山岳レースの時には身体の擦れやすい部位に必ず塗り込んでから挑んでいます。おすすめの使い方としては、本番の前日夜には一度塗っておいて、本番出発前の朝にも再度塗っておくとしっかりと効果を持続してくれます（レース前にテーピングテープを貼る方は先にテープを貼ってから塗ってみてください）。
レース前などしっかりと気になる部位に塗り込むことができる場所・時間がある場合には85mlを、レースの休憩中や縦走登山の時には携帯に便利な10mlを持っておくと便利です。

 

「水捌けのいいソックス」に替えてみる

水ぶくれや靴擦れに悩んでいる方に一度試してみていただきたいのが水捌けのいいソックス。その名も【DRYMAX】です！
DRYMAXソックスは肌面にくる生地に「超撥水繊維」を、外層にくる生地に「速乾繊維」を採用することで、汗や雨などの水分を肌面に残さないようにしてくれます。この独自の二重層の生地が皮膚がふやけるのを防ぎ、水ぶくれや靴擦れを低減してくれるわけです。
DRYMAX社がUPしてくれている実験動画を見ていただくと独自の二重層生地の性能が一目瞭然です！

↓DRYMAXソックス性能紹介動画URL↓
https://youtu.be/BLhbT3RsoSI?si=25ad13ekGHrbuNte

 

ソックスには大まかに『トレイル向けモデル』と『ロード向けモデル』に分かれていて、更に「生地の厚み」と「性能」によって種類が細分されます。
日帰りの登山やトレイルランニングには「Lite Trail Runningシリーズ」や「Trail Runningシリーズ」がオススメです。
対して日頃のジョギングやウォーキングには「Running Lite Meshシリーズ」、ランニングには「Hyper Thin Runningシリーズ」が使いやすいかと思います。
もしレースやハードな山行での使用を考えるのであればオススメは「Maximum Protectionシリーズ」です。摩擦の少ない繊維「PTFE」が編み込まれており、靴擦れや水ぶくれを起こす「摩擦」から確実にガードしてくれます。私自身何日もかけて戦うレースの時には「Maximum Protectionシリーズ」のトレイルモデルにお世話になっているので、自信を持ってオススメします！
また、厚みの好みやソックスの丈に好みはあると思うので、迷った時にはぜひお店のスタッフに相談してみてください。

さいごに

ここまで歩く・走る際に起こる「足の皮膚トラブル」について、その原因と予防策についてご案内してきました。
今回紹介したアイテムや予防策は、あくまで一つの提案で、人によって相性の良し悪しがありますし、その他にもいろいろなアプローチ方法が存在します。今回紹介したアイテムや予防策は、私が実際にレースや山行で実践してよかった方法としてご紹介しました。まだ試したことがない人にはぜひ一度試してみて欲しいです。
足の皮膚ケアをして快適に「歩く」「走る」を楽しみましょう！