裸足RUNの第一人者・吉野剛さんに学ぶ【怪我なく効率的に走れる身体の使い方講座】

「これからランニングを始めたい」

「走り方をちゃんと学んでみたい」

「楽しく走りたいのに、怪我に悩まされている…」

そんな方に向けて、日本における裸足RUNの第一人者であり裸足走法の研究者である吉野剛さんをお招きし、怪我なく効率的に走るための身体の使い方を学ぶ、ランニング講座を開催しました。

講師：吉野剛さん

日本における裸足RUNの第一人者であり裸足走法の研究者。

サンディエゴ州立大学修士課程で裸足ランニングの研究を行い、現在アメリカで裸足RUNのブームの火付け役となった1人としても数えられる。2012年3月に日本経済新聞の全面記事で大きく取り上げられるなど、テレビや雑誌、ラジオ、各メディアからも注目されている。

『裸足ランニング ～世界初！ ベアフット・ランナー の実用書～（ベースボール・マガジン社）』を執筆。イベントや講演などで日本のみならず、タイ、中国、シンガポール、オーストラリアなどでも活動。

講座のテーマ「ナチュラルランニング（自然な走り方）」

今回のテーマは「怪我をしない」「効率よく走る」ための“自然な身体の使い方”。

着地のときにどうやって衝撃を吸収するか、そのエネルギーをどう前に進む力に変えるのかなど、走る動作のしくみを基礎から学び、実践的な動きとして、楽しみながら体にしみ込ませていきました。

講座の内容

基礎パート

まずは走る前に、「自然な身体の使い方とは？」というところからスタート。

姿勢・重心・着地といった基本動作のポイントをじっくり確認しました。

身体をほぐす

いきなり運動を始めるのではなく、まずは身体をほぐすことから。

固まっている筋肉をほぐし血行を良くすることで、柔軟性も高まり怪我の予防にもなります。

段差ジャンプで自身の着地を知る

足音を立てずに着地をするためには、身体のどの部分をどのように動かせばいいのか。

着地時の衝撃吸収の感覚をこの動作で掴んでいきます。

脚をまっすぐ引き上げる

重心の真下で接地することで、効率的な前進力が生まれます。

効率的で怪我のリスクも少ない着地を、互いに確認しながら体に教えていきます。

軸をぶらさない

身体の中心（体幹・軸）をぶらさずに安定させると、左右への揺れを防ぎ効率の良いランニングに。

実践パート

後半は実際に身体を動かしながら、自然な走り方を体で覚える時間。

ALTRAのシューズ（エスカランテレーサー2）を履いて、足裏の感覚や地面との接地を意識しながら、フォームを確認していきました。

歩幅を狭く、足音を立てずに走る

足音が静かになるよう意識することで、足の置き方、重心の位置、膝の使い方などに自然と注意が向きます。

衝撃をなるべく抑えた着地ができるようになります。