2020.11.11
ウォーキングは健康にも美容にもメリットたくさん!その効果や方法を解説
こんにちは!STRIDE LAB 本店の馬場です。
ウォーキングは老若男女問わず手軽にできる運動のひとつ。
健康維持やダイエット、体力向上などウォーキングを始める理由はさまざまだと思います。
なんとなく健康に良さそうというイメージはあるけど、実際どんな効果があるのか気になりますよね。
今回はウォーキングによるメリットと、より効果的に行う方法をご紹介します。
メリットがたくさんのウォーキング!健康面での効果とは
「健康診断で医者から健康維持のため運動するように言われた・・・」
そんなきっかけでウォーキングを始める方もいらっしゃると思います。
でも具体的にどのような効果があるんだろう?と思いますよね。
まずは健康面でのメリットを5つご紹介します。
血行促進効果
全身の筋肉の3分の2は脚にあります。
特にふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれる大事な筋肉です。
ウォーキングでこれらの筋肉を刺激することで血流がよくなるので、血管系の病気の予防や、冷え性やむくみの改善にも効果的です。
心肺機能向上、骨の強化
日頃運動をしない人はすぐに息があがりやすいです。
ウォーキングは運動負荷が低いので、自分の体力に合わせて続けることで心肺機能が向上します。
また、歩くことで骨に適度な負荷がかかり、骨細胞の働きが活発になって骨の強度が増します。
同時に日光を浴びることでビタミンDが形成され、骨量の増加につながるので骨粗しょう症対策にもなるでしょう。
リラックス、気分転換
平常時と比べ、歩いているときは脳への酸素供給量が30%~50%多くなります。
この状態が30分ほど続くとセロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンは精神安定の働きがあるためリラックス効果があり、ストレス軽減にも。
また、酸素を多く取り込むことで脳が活性化するので、考えごとをしている時などの気分転換にぴったりです。
生活習慣病予防
高血圧、肥満、高血糖といった生活習慣病は食べ過ぎ、運動不足、ストレスなどが原因で起こる病気です。
ウォーキングで適度な運動を行うことで予防することができます。
「歩く」という動作だけでこんなにメリットがあるなんて、ウォーキングってすごいですよね!
ウォーキングのメリットは他にも!美容・ダイエット面への効果とは
ウォーキングのメリットは健康面だけではありません。
特に女性には嬉しい、美容面でもいいこと尽くしなんです!
痩せやすい身体に!
ウォーキングは酸素を体内に取り込みながら行う「有酸素運動」。
体についた皮下脂肪や内臓脂肪を燃やすことができます。
さらに、ウォーキングを継続することで筋肉がつき基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体づくりも行えます。
引き締まったボディラインに!
正しいフォームでウォーキングを行うと体全体の筋肉をまんべんなく使うので、全身の筋肉を鍛えることができます。
体が引き締まると綺麗なボディラインになり、スタイルアップに効果的です。
ジムや筋トレといったハードな運動をするのに抵抗がある方でも、ウォーキングならチャレンジしやすいですよね。
新陳代謝がアップして老化防止に!
歩くことで血行が促進されると新陳代謝も高まり、お肌のターンオーバー低下の抑止力にも。
血行が良くなることで顔のくすみも改善されて、若々しさを保てますよ!
正しいウォーキング方法でメリットをより効果的に!
たくさんメリットがあるウォーキングですが、より効果的に行うためのポイントが3つあります。
1つ目は正しいフォームで行うこと。
背筋をピンと伸ばして骨盤をまっすぐ立て、腕もしっかり振り、みぞおちから脚を動かすようイメージで自然にかかとから着地。
これらを意識するとウォーキングの効果がぐっとアップします。
また、立ち止まったりダラダラ遅いペースで歩いてしまうと、効果がダウン。
歩幅はできるだけ大きく、一定のテンポでリズムよく!
スピードが早くなれば、それだけ消費カロリーも大きくなります。
2つ目はストレッチを行うこと。
ウォーキングの前後にストレッチを行うことで、怪我・筋肉痛防止になります。
3つ目はウォーキングを行う時間帯。
どの時間帯でもウォーキングを行うことができますが、おすすめは朝。
日光を浴びることでセロトニンが増えるのでストレスを減らし、気持ちよく1日を過ごせます。
夜に行うときは寝つきが悪くなってしまうので、就寝2~3時間前には終えるようにしましょう。
正しい方法で行うとウォーキングはメリットだらけ!
運動負荷が低く気軽に始められるウォーキング。
たくさんのメリットがありましたが、ここでおさらいをしておきましょう。
【健康面でのメリット】
- 血行促進効果
- 心肺機能向上、骨の強化
- リラックス、気分転換
- 生活習慣病予防
【美容面でのメリット】
- 痩せやすい身体になる
- 引き締まったボディラインになる
- 新陳代謝がアップして老化防止になる
これらのメリットは、正しいフォームやストレッチ、時間帯などしっかり意識することで得ることができます。
皆さんも元気な毎日を過ごせるように、ぜひウォーキングを始めてみませんか?